Egal, ob Anfängerin oder Anfänger oder bereits mit Erfahrung. Du erhältst von mir deinen auf dich abgestimmten Trainingsplan zum Starten, für 5 Kilometer, 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon. Das Programm dauert über 12 bis max. 16 Wochen. Die Pläne sind so aufgebaut, dass auch genügend Erholungsphasen vorhanden sind.

Ich bereite dich auf deinen Wettkampf vor und/oder helfe dir deine Zeit zu verbessern.

Trainingsplan für:

• 5 Kilometer
• 10 Kilometer
• Halbmarathon
• Marathon

Zu Beginn besprechen wir dein Ziel (Distanz / Zeit) sowie deinen möglichen Zeit-Einsatz (Tage, Dauer, Uhrzeit). Danach erhältst du deinen Plan.

Ich unterscheide zwischen Pace (Zeit pro Kilometer) und Herzfrequenz. Der Plan baut über 12-16 Wochen auf, enthält lange und kurze Distanzen sowie ein Intervall-Training pro Woche (je nach Erfahrung) und bereitet dich damit optimal auf deinen Wettkampf vor. Ich arbeite dabei nach der Laufcampus-Methode.

Vor oder spätestens nach zwei Wochen solltest du bei meinem Partner "erpse Institut – Winterthur" einen Laktat-Test durchführen (Freiwillig, aber sehr empfohlen).

Läufst du zum ersten Mal einen einen Wettkampf bekommst du von mir letzte Informationen, um deine Nervosität zu reduzieren und dich optimal vorzubereiten.

• Du musst dich möglichst an die von mir gemachten Trainingsvorgaben halten (ein „langsames“ Training, nicht schneller als vorgegeben absolvieren, etc.). 
• Du musst regelmässig deine Trainingsergebnisse wahrheitsgemäss an mich mitteilen.
• Wenn die Durchführung eines Trainings nicht möglich ist (unerwartete Abwesenheit, Krankheit, etc.), ist ein allfälliges Ersatz-Training mit mir zu koordinieren.

• Welches Leistungsziel möchte ich mit der Trainingsplanung erreichen (Distanz, Zeit)?
• Steht das Leistungsziel direkt mit einem Wettkampf in Verbindung?
• Erfülle ich die Grundanforderungen für das angestrebte Leistungsziel?
• Bis zu welchem Zeitpunkt möchte ich das Leistungsziel erreichen?
• Welches sind die für mich optimalen Tage für die Erbringung der Trainingsvorgaben?
• Welche grösseren Abwesenheiten habe ich während der Trainingsphase geplant?
• Kann ich die erforderlichen Basisdaten (Distanz, Zeit, durchschnittliche Herzfrequenz, maximale Herzfrequenz) zu jedem Training ermitteln und entsprechend nachführen?
• Kenne ich meine maximale Herzfrequenz, d.h. habe ich evtl. bereits schon mal einen entsprechenden Test gemacht (Laktatstufen-Test, Spiroergometrie-Test, etc.)?

Du erhältst von mir:

• Erstbesprechung (Definieren Leistungsziel, etc.)
• Erstellen Trainingsplan
• Kontrolle deiner Trainings (Garmin oder Strava, alternativ direkte Freigabe)
• Regelmässige Kontrolle Trainingsplan (inkl. Mutationen)
• Beantwortung von Fragen per E-Mail
• Vorbereitung auf den Wettkampf
• Schlussbesprechung

Kosten pauschal: 180 Franken

Das Training hatte einen super Aufbau, es war abwechslungsreich und ich hatte viel Spass dabei. Andreas ist äusserst geduldig, kann sehr gut motivieren und ist immer auf meine Bedürfnisse und Fragen eingegangen - vielen Dank!

Olivia

Ich selber biete keine Trail-Running Kurse und Touren an. Hier empfehle ich Karin Müller von k-motion. Sie ist eine erfahrene Läuferin und bietet diverse Möglichkeiten, dich auch abseits von Strassen weiter zu verbessern.

Ihre Leistungen:

• Individuelle Touren
• Trailrunning-Camps
• Trailrunning-Trainingstag
• Trailrunning-Workshop

Weitere Informationen über Karin sind unter https://www.k-motion.ch/uber-mich/ zu finden.

erpse medical check
Vertrauen ist gut, Sicherheit noch besser, vor allem, wenn es um deine Gesundheit geht. Nach dem medical-check-Termin weisst du, wie es deinem Körper wirklich geht.

Die Leistungen auf einen Blick:

• Anamnese
• Kaliper
• BIA
• Fragebogen
• Kalorienbedarfsmessung
• Spirometrie
• Ergometrie
• erpse Analyse Ist-Soll-Zustand

Investition in deine Fitness und Gesundheit: Medical Check CHF 490.- 
Gib bei der Anmeldung an, dass du via dem Angebot "Laufcoach" kommst.

Buche deinen Termin unter https://erpse-institut.com/erpse-medical-check/

erpse Institut Praxis in Winti: Unterer Graben 17, 8400 Winterthur

Zu Beginn war das Joggen nicht mein Ding, ich war lieber mit dem Rennrad unterwegs. Bei einem Autounfall wurde mein Rennrad beschädigt und das neue hatte fast ein halbes Jahr Lieferfrist. OK, sagte ich mir, dann beginne ich halt mit Joggen und in einem Jahr laufe ich meinen ersten Marathon. Im Oktober 2014 war es dann soweit - ich finishte den Swiss City Marathon Luzern.

Seither habe ich über 100 Läufe bestritten, davon 10 Marathons und über 30 Halbmarathons und diverse kürzere Strecken.

Seit über 30 Jahren bin ich Trainer. Da war es für mich klar, auch im Laufsport eine Ausbildung zu machen. Ich bin Runningleiter 2 nach Swiss Running und Trainer B nach der Laufcampus Methode aus.

Zertifikat Trainerschein B